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眼睛喜欢的十件事,记得收藏
发布日期:2021-03-12  浏览次数:55

上一期

我们聊了聊伤眼的十大行为

这一期

我们再说一说眼睛喜欢的十件事

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1、保持坐姿端正

日常工作、学习中我们免不了长时间近距离用眼,而这也是儿童青少年近视的主要诱因,同时容易导致成人视疲劳、眼干等。因此在日常生活中我们建议学习工作中保持正确坐姿,眼睛要与屏幕至少保持一臂长的距离(约40厘米),如果看不清文字,不妨放大字号。

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2、多眨眼、勤远眺

常眨眼既可以缓保持眼睛湿润也可以缓解视频劳。我们在近距离用眼时常因为过于专注忘记眨眼睛,时间一长,眼干、眼涩、视疲劳都找来了。此外,有国外眼科专家建议可采取“20-20-20-20原则”,即每隔20分钟,连续眨眼20下,眼睛离开屏幕20秒,望向20英尺(约6米)远的地方,放松双眼。

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3、注意光线环境

读书写字时要有充足的光线,不要在过亮或者过暗的光线下读书。白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时,同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯应放置在书桌左前方,面光源略低于眼睛高度,避免灯光直射。户外活动时,应避免在阳光直射的正午外出活动。

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4、常备墨镜

墨镜不仅是凹造型的利器,更能使我们的眼睛免受紫外线的伤害。因此,在外出工作、游玩时要常备墨镜,这样可以阻止99%的紫外线,使眼睛发病率降到最低。

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5、茶水熏眼

绿茶中的重要抗氧化剂儿茶酚被视网膜组织吸收的最多,常喝有助于防止老年黄斑变性和白内障等严重眼病。此外,喝茶的同时,不妨用茶水的蒸汽熏熏眼,也有益双眼健康。

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6、均衡饮食

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食,不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜,以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物,对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

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7、常活动、沐阳光

加强户外运动,每天户外锻炼2小时。近视预防最简单有效的方式是每天户外活动两小时,有研究证实,光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺,而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长,有效延缓近视的发展。

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8、保持充足睡眠

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此,建议每日睡眠时间小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。避免晚睡晚起,养成规律性的作息

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9、常戴护目镜

使用电锯、电钻等电动器具的时候,应该戴好护目镜,防止眼部受到意外的伤害。

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10、定期检查眼睛

儿童青少年建立视觉健康档案,一年至少进行两次视力检查。年过40的成年人,即使不近视或远视,也应每年检查一次眼睛。专家提醒,若出现眼睛疼痛、红肿或视力逐步下降,更应该及时看诊。家人有青光眼或糖尿病病史等遗传性眼病风险因素的人,更应警惕眼部变化。

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